A hosszú távú és rendszeres testmozgásnak rengeteg jótékony hatása van, erről szinte mindenhol hallhatunk és olvashatunk, és ebben egyet ért minden orvos és fizikai és mentális egészségre specializálódott szakember. Az emberi test tökéletesen alkalmas a rendszere mozgásra, és akár nagyobb erőkifejtésekre és teherbírásra. Minél edzettebb egy test, és itt nemcsak az izomzatra gondolunk, annál nagyobb a tűrőképessége és a teherbírása. A lentiekben a teljesség igénye nélkül igyekeztünk összegezni azokat a főbb pozitív hatásokat, amelyek a rendszeres testmozgásnak köszönhetőek.
A rendszeres testmozgás fizikai jólétre gyakorolt hatásai
Felsorolni is nehéz, hány féle jótékony hatása van a rendszeres testmozgásnak az emberek fizikai egészségére és erőnlétére. A mozgás és edzés javítja a szívműködést és szabályozza a vérkeringést, hiszen csökkenti a magas vérnyomást. Ez által nagymértékben küszöbölhető ki szívinfarktus, illetve a különféle vérrögök kialakulása is, ami például agyvérzést is okozhat, ami maradandó károsodásokhoz vagy akár halálhoz is vezethet.
Talán kevesebben tudják, viszont a hosszú távú testmozgás a cukorbetegség kialakulásának esélyét is minimalizálja, ugyanis csökkenti a vércukorszintet. Tehát ha a mindennapjaink része, vagy legalább a hetünk három-négy napjába be van iktatva valamilyen testmozgás, akkor jó eséllyel küzdhetünk a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása ellen is. Sajnos a cukorbetegség napjainkban egyre több embert érint, közöttük fiatalok és gyermekek is vannak.
Fogyás és alakformálás
Azt viszont már mindenki tudja, hogy rendszeres mozgással a testsúlyt is kordában tarthatjuk, és egy megfelelően kalóriaszegény diétával sokkal gyorsabban elindulhatunk a fogyás útján. A diéta önmagában nem lesz elég, feltétlenül szükséges a rendszeres mozgás is. Ráadásul nemcsak a fogyásban lehet segítségünkre az edzés, hanem abban is, hogy formáljuk a testünket, és elérjük a kívánt alakot.
Azonban figyeljünk oda, hogy fokozatosan kezdjük el a testedzést, és ne vessük bele magunkat egyből a sűrűjébe. Ha az otthoni testedzés mellett döntünk, akkor iktassunk be rövidebb pihenőket, és tartsunk pihenőnapot is, amikor hanyagoljuk az edzést. Ilyenkor töltsünk időt olvasással, interneten való böngészéssel, esetleg a Betmatch vagy a Winota Casino oldalán, vagy végezzünk bármilyen tevékenységet, ami nem igényel különösebb fizikai erőfeszítést.
Azért legyünk résen, hogy ne ragadjunk le a Betmatch vagy a Winota Casino weboldalán, ugyanis ez a veszély elég reális ,,fenyegetést” jelent, hiszen úgy a Betmatch, mint a Winota Casino oldalán is rengeteg olyan remek ajánlat van, ami a számítógép vagy az okostelefon mellé köt minket. De próbáljunk a szünetekben és a pihenőnapokon áldozni a játéknak, és nem elhanyagolni a testmozgást.
A csontozat, az ízületek és az immunrendszer erősítése
A rendszeres testmozgás növeli a csontok sűrűségét, és csökkenti a csontritkulás kialakulását. Illetve edzés által az ízületek egészsége is hosszabb távon őrizhető meg, ugyanis az ízületek rugalmasságára is jótékony hatással van. A különböző ízületi gyulladások és problémák is elkerülhetőek. Azonban arra is figyeljünk, hogy ne erőltessük túl az ízületeinket, és például futáskor megfelelő futócipőt használunk, és olyan pályát válasszunk, ami nem veszi túlságosan igénybe a boka és a térd ízületeit.
A mozgás az immunrendszerre is kifejezetten jó hatással van, ugyanis az edzés során javul az immunrendszer működése is. Az immunrendszer javulásával pedig csökken a különféle betegségek kialakulása. Az egészségesebb élet pedig hosszabb élettartamot jelent, és jobb életminőséget. Tehát többszörösen is megéri edzeni, mint láthatjuk.
A testmozgás mentális egészségre vonatkozó pozitív hatásai
A testmozgást követően érzékelhetően javul az ember hangulata, és ez bizonyított tény, mivel endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, és ezeknek hangulatjavító hatásuk van. Emellett a stresszt és a szorongást is bizonyítottan és érzékelhetően csökkentik. Nem hiába van felírva testmozgás és a szabadban való időtöltés a mentális problémákkal küzdő pácienseknek, hiszen mozgás során a hangulat is javul.
Sokkal nagyobb eséllyel kezelhetjük a depressziót és a szorongást, ha rendszeres testmozgást végzünk. Az agyfunkciók is optimálisabban működnek, mivel a mozgás serkenti az agyban való vérkeringést, tehát például az idős kori memóriazavarok elkerülésére is nagyobb az esélye annak, aki rendszeresen mozog, mint annak, aki nem végez semmiféle testedzést.
A koncentrációt is javítja, így a tanulási folyamatok is sokkal gördülékenyebben mennek egy kiadós és jóleső edzés után, és az olvasott anyag is könnyebben megmarad a fejünkben, tehát sokkal fogékonyabbá és receptívvé válunk az új információval kapcsolatban.
Ráadásul arról se feledkezzünk meg, hogy mozgás révén az önbizalmunk is megnő, ugyanis sokkal elégedettebbek leszünk a külsőnkkel, így sokkal magabiztosabban mozgunk a világban. Egy fitt testen szinte minden egyes ruhadarab jól áll, és egy csinos ember bátorsága túlszárnyal minden csodaszert vagy szépészeti beavatkozást.
Az ép testben, ép lélek mondás nem is lehetne igazabb, tehát legyen ez a mottónk az edzés elkezdése előtt, vagy csak egyszerűen jusson néha eszünkbe ez. Mindenkinek szüksége van motivációra, főleg a legelején, mert elkezdeni a legnehezebb. Az eredmény pedig sok esetben váratni fog magára, hiszen két-három edzés után még hiába is kémlelnénk a tükörben magunkat, ne várjunk látható változásokat.
Kitartással, kellő munkával és türelemmel viszont biztosan láthatóan pozitív fordulatot fog venni az életünk, és nemcsak külsőleg, hanem mentálisan és lelkileg is egészségesebb, kiegyensúlyozottabb változata lehetünk önmagunknak.
Ha most vágnál bele az aktívabb életmódba, nézd meg alapcikkünket arról, hogyan kezdj bele a testmozgásba lépésről lépésre.
